毎月やってくる生理の日。
分かっていても、心も体もつらくなることってありますよね。
私は学生の頃から生理痛がひどい方で、
お腹の痛みだけでなく、
- 頭痛
- 腰痛
- 倦怠感
- むくみ
- 思考力の低下
- 強い眠気
など、次から次へと不調が現れ、
学校を早退したり、仕事中に休憩をさせてもらったりすることもありました。
婦人科に通い、薬を飲んでいた時期もあります。
でも、若い頃は特に、婦人科の診察って
できれば行きたくない場所だったのも正直なところ。
「子どもを産むと生理痛が軽くなることがある」と聞いて、
少し期待した時期もありましたが、
出産後も状況はあまり変わらず、
むしろ「前よりつらいかも？」と感じることもあります。
10代・20代の頃は、
「寝込むほど生理痛がつらい」という人が周りにあまりおらず、
「我慢しなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と、
無理をして過ごしていました。
でも今は、
生理の日こそ、がんばらない。
そう決めて、少しずつ「ゆるく過ごす」ことを大切にしています。
この記事では、
生理痛がつらい私が、
生理の日に無理をしないために意識している過ごし方をまとめました。
がんばらないと決める日
痛みが強い日や、気分が沈む日は、
「できることだけやる」と決めています。
掃除や洗濯も、
できなかったら後でいい。
その代わりに、
温かいお茶を淹れて、ソファでゆっくり。
できるだけ横になって過ごします。
それだけで、
少し心がほどけていく気がするんです。
「休むこと」も、立派な選択だと思っています。
体を温める小さな工夫
冷えは、生理痛を重くする原因のひとつ。
私が意識しているのは、「下半身を冷やさない」ことです。
私が取り入れていること
- 腹巻きやレッグウォーマーをつける
腹巻きパンツは、生理のときだけでなく、
冬の寒い季節には手放せません。
一度履くと、なくてはならない存在になりました。 - お腹と腰にカイロを貼る
お腹と腰の「挟み貼り」、本当におすすめです。
体の芯からじんわり温まって、ラクになります。 - 夜は湯たんぽをお布団に入れておく
それだけでも、体がほっとゆるむ感じがします。
生理の日に使っている、腹巻きやカイロなどの温めアイテムは、
楽天ROOMにまとめています。
そして、
温かい飲み物をゆっくり飲む時間も、
私にとっては大切な心のリセットタイムです。
食べすぎない、でもお腹を満たす
生理の日は、胃腸もお疲れモード。
私は、食べすぎないことを意識しつつ、
ちゃんとお腹が満たされるものを選ぶようにしています。
あっさりしたスープやお粥、
温野菜を少しだけ。
無理に食べるのではなく、
「今、体がほしいもの」を聞くような感覚です。
以前の記事で紹介した、
塩麹や醤油麹を使ったスープもおすすめです。
甘いものが食べたくなる日も、ありますよね。
そんなときは、あまり我慢せずに食べています。
ただ、
「食べすぎない」ことだけ、少し意識。
無理に我慢するより、
そのほうが心も体もラクな気がしています（笑）
ゆるストレッチで巡りをよくする
「動きたくないけど、
ずっと寝ているのもしんどい」
そんなときは、
ベッドの上でできる、ゆるストレッチを。
寝転んだまま、
両ひざを抱えて、
ゆっくり呼吸を整えるだけでも大丈夫。
それだけで、
体が少し軽くなる感じがします。
痛みが強い日は、深呼吸だけでも十分です。
“できない自分”を責めない
生理中は、
体も心も、がんばりすぎないことが大切。
できない日があって、当たり前。
誰かと比べなくていいし、
思うように進まない日があってもいい。
周りの人に助けを求めることも、
とても大事な選択です。
晩ごはんを夫に任せて、
「また明日から頑張ろう」
それでいいんだ、と
少しずつ思えるようになりました。
お茶を淹れて、深呼吸して。
「今日もよくやってる」
そんなふうに、自分に声をかけてあげましょう。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました♡
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生理の日は「がんばらない」を合言葉に。
無理せず、やさしく、
今の自分を受け入れる時間にしていきましょう🌿
